Programme d’exercices En force, en équilibre!

Foire aux questions

Femme tenant des mini-haltères

En force, en équilibre! est un programme d’exercices et d’éducation sur la prévention des chutes qui s’adresse aux personnes de 65 ans ou plus. Il est financé par le Réseau local d’intégration des services de santé de Champlain, par l'entremise du Centre de santé communautaire Pinecrest-Queensway, et est une initiative commune de Santé publique Ottawa et du Service des parcs, des loisirs et de la culture.

Il s’agit d’un programme de niveau débutant pour toute personne qui veut améliorer sa force et son équilibre. Avec des muscles forts, des os plus solides et un meilleur équilibre, vous deviendrez plus mobile et moins à risque de faire des chutes.

Vous êtes assez fort pour participer en toute sécurité si vous êtes en mesure de faire TOUT ce qui suit :

  • vous tenir debout sur un pied pendant 2 secondes;
  • vous tenir debout pendant 20 minutes (p. ex. en attendant à la caisse à l’épicerie);
  • marcher d’un coin de rue à un autre (100 mètres ou 325 pieds) sans vous essouffler et avoir besoin de vous asseoir;
  • monter dix marches.

Les cours En forme, en équilibre! ne s’adressent pas aux personnes très actives.

Les participants doivent venir aux cours deux fois par semaine pendant douze semaines.

  • Les cours sont progressifs et deviennent de plus en plus difficiles au fils des douze semaines.
  • Les participants ont également des exercices à pratiquer à la maison et doivent lire les renseignements sur la santé fournis au sujet de la prévention des chutes.
  • On utilise une variété d’outils simples, dont des petits sacs de fèves, des cônes, des élastiques d’étirement et des ballons.

Ce programme est offert à l’hiver, au printemps et à l’automne :

  • Du 4 avril au 24 juin 2016
  • Du 19 septembre au 9 décembre 2016
  • Du 9 janvier au 31 mars 2017

Les nouveaux participants peuvent s’inscrire aux prochaines séances à tout moment. Communiquez avec Santé publique Ottawa au 613-580-6744 (ATS : 613-580-9656).

Les participants qui reprennent le programme peuvent s’inscrire après ces dat

Les inscriptions au programme de l’automne 2016 commencent le 15 août 2016 à partir de 8 h 30.

Les inscriptions au programme de l’hiver 2017 commencent le 14 novembre 2016

Pour vous inscrire ou pour plus de renseignements, communiquez avec Santé publique Ottawa au 613-580-6744 (ATS : 613-580-9656).

Apprenez-en davantage sur l’importance de demeurer actif en vieillissant.

Téléchargez une affiche [PDF - 278.72 ko] et aidez à promouvoir le programme d’exercices En force, en équilibre! dans votre communauté.

Nouveau
Exercises à domicile : Le Programme En force, en équilibre! de TV Rogers est maintenant offert. Consultez l’horaire de la programmation de Rogers 23 pour connaître les dates et les heures de diffusion.

Horaire - Séance en Français

 Centrale

Lieu

Adresse

Première séance

Jours et heures

OCTranspo

Centre communautaire Richelieu-Vanier, Atelier 5

300 Des Pères-Blancs, Ottawa

20 septembre

Mardi et jeudi
De 13 h à 14 h

5

Centre communautaire Routhier

172, ave Guigues, Ottawa

 21 septembre Mercredi et vendredi
De 14 h 15 à 15 h 15
                 1

Est

Lieu

Adresse

Première séance

Jours et heures

OCTranspo

Centre communautaire South Fallingbrook Salle A

998, rue Valin, Orleans

19 septembre

Lundi et vendredi
De 9 h 30 à 10 h 30

94, 122

Centre communautaire de Queenswood Heights

1485, prom. Duford, Orleans

20 septembre

Mardi et vendredi
De 10 h 30 à 11 h 30

 

 [Haut]

Horaire - Séance en anglais

Centrale | Ouest Est Sud

Centrale  - Séance en anglais

Lieu

Adresse

Première séance

Jours et heures

OC Transpo

Centre communautaire Alexander
Salle principale/Gymnase

960, rue Silver, Ottawa

20 septembre

Mardi et jeudi
De 9 h 30 à 10 h 30

176

Centre communautaire Alexander
Salle Principale/Gymnase

960, rue Silver, Ottawa

20 septembre

Mardi et jeudi
De 10 h 45 à 11 h 45

176

Centre communautaire Routhier

172, ave Guigues, Ottawa

21 septembre

Mercredi et vendredi
De 15 h 15 à 16 h 15

1

Fisher Heights Community Place 

31, pl. Sutton, Nepean

21 septembre

Mercredi et vendredi
De 13 h 15 à 14 h 15

118

Fisher Heights Community Place 

31 pl. Sutton, Nepean

21 septembre

Mercredi et vendredi
De 14 h 30 à 15 h 30

118

Centre récréatif McNabb
Studio de conditionnement physique

180, rue Percy, Ottawa

19 septembre

Lundi et mercredi
De 11 h 30 à 12 h 30

14, 85

Centre récréatif McNabb
Studio de conditionnement physique

180, rue Percy, Ottawa

19 septembre

Lundi et mercredi
De 12 h 30 à 13 h 30

14, 85

Centre communautaire Richelieu-Vanier, Atelier 5

300 Des Pères-Blancs, Ottawa

20 septembre

Mardi et jeudi
De 14 h à 15 h

5

[Haut]

Ouest  - Séance en anglais

Lieu

Adresse

Première séance

Jours et heures

OC Transpo

Le complexe communautaire de West Carleton

5670, chemin Carp, Kinburn

20 septembre

Mardi et jeudi
De 9 h 15 à 10 h 15

 

Complexe récréatif de Kanata, Salle de programme

100, pl Charlie Rogers, Kanata

20 septembre

Mardi et jeudi
De 9 h à 10 h

118

Complexe récréatif de Kanata, Salle de programme

100, pl Charlie Rogers, Kanata

20 septembre

Mardi et jeudi
De 10 h à 11 h

118

Centre communautaire Michele Heights, Gymnase

2955, prom. Michele, Ottawa

20 septembre

Mardi et jeudi
De 9 h à 10 h

85, 2, 97, 172

Centre communautaire Michele Heights, Gymnase

2955, prom. Michele, Ottawa

20 septembre

Mardi et jeudi
De 10 h 15 à 11 h 15

85, 2, 97, 172

Hôtel de ville de Goulbourn

2135, ch. Huntley, Stittsville

19 septembre

Lundi et mercredi
De 11 h à midi

 

Aréna Richmond, en haut

6095, rue Perth, Richmond

19 septembre

Lundi et mercredi
De 13 h à 14 h

 

Aréna Richmond, en haut

6095, rue Perth, Richmond

19 septembre

Lundi et mercredi
De 14 h à 15 h

 

Centre communautaire de Carp

3739, rue Carp

20 septembre

Mardi et jeudi
de 12 h 30 à 13 h 30

 

[Haut]

Est  - Séance en anglais

Lieu

Adresse

Première séance

Jours et heures

OC Transpo

Salle communautaire de Blackburn

190, prom. Glen Park, Gloucester

19 septembre

Lundi et vendredi
De 14 h 20 à 15 h 20

94, 128

Salle communautaire de Blackburn

190, prom. Glen Park, Gloucester

19 septembre

Lundi et vendredi
De 15 h 30 à 16 h 30

94, 128

Centre communautaire Pat Clark

(Centre communautaire Cyrville)

4355, prom. Halmont, Ottawa

19 septembre

Lundi et mercredi
De 10 h  à 11 h

127, 129

Centre communautaire Pat Clark

(Centre communautaire Cyrville)

4355, prom. Halmont, Ottawa

19 septembre

Lundi et mercredi
De 11 h  à midi

127, 129

Centre communautaire Dempsey
Salle 1

1895, ch. Russell, Ottawa

19 septembre

Lundi et mercredi
De 9 h 30 à 10 h 30

86

Aréna Fred-Barrett, Salon

3280 ch. Leitrim, Gloucester

19 septembre

Lundi et mercredi
De 13 h 15 à 14 h 15

144

Centre commémoratif de Navan, Salon 

1295, prom.  Colonial, Navan

19 septembre

Lundi : De 13 h à 14 h
Jeudi : De 11 h  à midi

 

Aréna R-J-Kennedy, Salles A et B 

1115ch. Dunning, Cumberland

19 septembre

Lundi et vendredi
De 9 h 30 à 10 h 30

 

Centre communautaire South Fallingbrook Salle A

998, rue Valin, Orleans

19 septembre

Lundi et vendredi
De 10 h 30 à 11 h 30

94, 122

Centre communautaire de Queenswood Heights

1485, prom. Duford, Orleans

 20 septembre Mardi et vendredi
De 11 h 30 à 12 h 30
 20, 30, 120, 130

[Haut]

Sud  - Séance en anglais

Lieu

Adresse

Première séance

Jours et heures

OC Transpo

Centre communautaire Albion Heatherington

Gymnase

1560, ch. Heatherington, Ottawa

20 septembre

Mardi et jeudi
De 10 h 15 à 11 h 15

8, 41 Express

Édifice communautaire de Chapman Mills
Salle principale

424, prom. Chapman Mills, Ottawa

19 septembre

Lundi et jeudi
De 12 h 45 à 13 h 45

99

Édifice communautaire de Chapman Mills
Salle principale

424, prom. Chapman Mills, Ottawa

19 septembre

Lundi et jeudi
De 14 h à 15 h

99

Édifice communautaire de Chapman Mills
Salle principale
(Séance en mandarin)

424, prom. Chapman Mills, Ottawa

20 septembre Mardi et vendredi
De 14 h 30 à 15 h 30
               99

Centre communautaire Greely, Salle B

1448, prom. Meadow, Greely

20 septembre

Mardi et jeudi
De 14 h à 15 h

 

Centre communautaire Rideauview

4310, prom.  Shoreline, Gloucester

20 septembre

Mardi et jeudi
De 12 h 30 à 13 h 30

99

Centre communautaire Rideauview

4310, prom. Shoreline, Gloucester

20 septembre

Mardi et jeudi
De 13 h 30 à 14 h 30

99

Piscine et Centre communautaire Sawmill Creek

3380, ave D'Aoust, Gloucester

20 septembre

Mardi et jeudi
De 13 h à 14 h

40

[Haut]

Foire aux questions

Qui devrait s’inscrire à ce programme?
Critères d’assiduité
Critères liés à l’âge
Processus d’inscription
Endroits où se donne le programme et transport
Autres choix d’activités physiques

Qui devrait s’inscrire à ce programme?

Le programme En force, en équilibre! est offert aux adultes âgés de 65 ans et plus. Ce programme ne convient pas aux personnes très actives ni à celles qui éprouvent de la difficulté à marcher ou à se tenir debout pendant de longues périodes.

Comment puis-je savoir si je suis assez fort(e) pour participer en toute sécurité?

Vous êtes probablement assez fort(e) si vous pouvez faire TOUT ce qui suit :

  • vous tenir debout sur un pied pendant 2 secondes;
  • vous tenir debout pendant 20 minutes (p. ex. en attendant à la caisse à l’épicerie);
  • marcher d’un coin de rue à un autre (100 mètres ou 325 pieds) sans vous essouffler et avoir besoin de vous asseoir;
  • monter dix marches.

J’utilise une canne et, à l’occasion, une marchette. Puis-je m’inscrire?

Appelez Santé publique Ottawa au 613-580-6744 pour parler de votre situation. Vous pourriez ne pas être assez fort(e) pour participer.

J’ai besoin d’une marchette/scooter/fauteuil roulant pour me déplacer la plupart du temps. Puis-je suivre ce cours?

Il serait préférable de choisir un autre programme plus sécuritaire pour vous. Appelez Santé publique Ottawa au 613-580-6744 pour vous renseigner sur d’autres programmes qui répondront mieux à vos besoins.

Je suis une personne très active, j’ai toujours fait du sport et je m’entraîne régulièrement. Ce cours sera-t-il trop facile pour moi?

Oui. Il est fort probable que vous trouverez que ce cours ne soit pas assez stimulant. Cependant, si vous avez des problèmes d’équilibre, vous devriez songer à vous y inscrire.

[Haut]

Critères d’assiduité

Pourquoi est-il important que j’assiste à 80 % des séances?

Il s’agit d’une méthode progressive visant à accroître votre force et votre équilibre. Votre présence régulière vous permettra de tirer du programme tous les avantages pour votre santé et de réduire les risques de chute. Il est recommandé que les adultes âgés de 65 ans et plus participent chaque semaine à 150 minutes d’activité physique aérobique en plus d’activités pour améliorer la force et l’équilibre.

De plus, l’engagement est important, car ce programme est offert grâce à des fonds publics limités et une liste d’attente est établie pour ceux qui voudraient avoir la chance d’y participer.

Je serai en vacances pendant trois semaines. Puis-je quand même m’inscrire?

Comme ce programme est progressif, il n’est pas recommandé de manquer les séances pour une période de plusieurs semaines consécutives. Songez à reporter votre inscription à la prochaine session. Le programme est offert à l’hiver, au printemps et à l’automne.

Je pourrais manquer une séance (ou quelques-unes) parce que je suis malade ou que j’ai un rendez-vous. Qui puis-je appeler?

Vous ne devez appeler personne si vous manquez une séance.

Je ne suis plus en mesure de participer au programme. Qui puis-je appeler?

Appelez Santé publique Ottawa au 613-580-6744 pour vous retirer du programme.

[Haut]

Critères liés à l’âge

J’ai moins de 65 ans. Puis-je m’inscrire?

Ce programme est donné à l’intention des adultes âgés de 65 ans et plus, le jour où commence la première séance.

[Haut]

Processus d’inscription

Quel numéro dois-je composer pour m’inscrire?

Appelez Santé publique Ottawa au 613-580-6744.

Puis-je juste me présenter et assister au cours, puisqu’il est gratuit?

Non. Vous devez vous inscrire pour y assister. Nous vous demandons de ne pas vous présenter à un cours, sauf si vous y êtes inscrit(e). La participation au programme est limitée.

Puis-je m’inscrire en ligne à ce programme?

L’inscription en ligne n’est pas offerte pour ce programme. La seule façon de vous inscrire est d’appeler Santé publique Ottawa au 613-580-6744.

J’ai suivi ce programme auparavant et souhaiterais le suivre encore. Est-ce possible?

Oui, si vous en avez encore besoin. Ce programme est de niveau débutant. Au fur et à mesure que votre force et votre équilibre s’améliorent, nous vous invitons à vous inscrire à d’autres programmes d’exercices pour adultes âgés de 65 ans et plus, dont vous pourriez bénéficier.

Veuillez consulter la section « Autres choix d’activités physiques »

J’ai appelé Santé publique Ottawa après le début des inscriptions et j’ai laissé un message. Suis-je inscrit(e)?

Non. Vous recevrez un appel d’ici deux ou trois jours ouvrables pour effectuer votre inscription. Ce programme est très populaire et beaucoup de personnes appellent pendant la première semaine d’inscription. Si vous laissez un message, Santé publique Ottawa vous rappellera. Nous vous demandons de ne pas laisser plus d’un message.

Dois-je consulter mon médecin avant de me présenter à la première séance?

Remplissez le Questionnaire sur l’aptitude à l’activité physique (Q-AAP+). Cette autoévaluation vous indiquera si vous devez consulter votre médecin le cas échéant. Le Q-AAP+ vous sera envoyé gratuitement par la poste avec la confirmation de votre inscription. Vous n’avez pas à apporter le formulaire Q-AAP+ rempli en classe.

Que dois-je apporter au cours?

Apportez une bouteille d’eau. Portez des vêtements confortables et amples et des chaussures d’exercice à semelle non marquante et antidérapante.

[Haut]

Endroits où se donne le programme et transport

Pourquoi le cours ne se donne-t-il pas où j’habite?

Ce programme bénéficie d’un financement limité. Les cours sont donnés d’un bout à l’autre de la ville, mais malheureusement, pas dans votre quartier.

Je me suis inscrit(e) à un cours, mais je ne sais pas comment m’y rendre. Pouvez-vous m’aider?

La plupart des endroits où se donne le cours sont accessibles par autobus d’OC Transpo. Santé publique Ottawa peut vous dire où se trouve l’arrêt d’autobus le plus proche de votre cours. S’il vous faut plus de renseignements sur les trajets d’autobus, appelez OC Transpo à Ligne d’accès OC 613-842-3625 (ATS : 613-741-5280) ou planifiez votre trajet au moyen du planificateur rapide d’OC Transpo.

[Haut]

Autres choix d’activités physiques

Quels sont les autres programmes d’exercice pour adultes âgés de 65 ans et plus à Ottawa?

Il y a plusieurs possibilités pour être actif physiquement dans votre quartier. Des programmes sont offerts dans les centres communautaires et les centres de conditionnement physique partout à Ottawa. 

Ressources concernant l'activité physique pour les aînés

Pour les personnes qui y sont admissibles, des subventions sont offertes pour payer les frais de certains programmes offerts par l’intermédiaire de la Ville.

Si vous n’êtes pas assez fort(e) pour participer au programme En force, en équilibre!, veuillez appeler Santé publique Ottawa au 613-580-6744 ou sur le site web de La ligne santé Champlain pour vous renseigner sur d’autres options plus sécuritaires pour vous. 

[Haut]