Menez une vie active
L'activité physique modérée et régulière, avant et après la conception, augmente les chances d'avoir une grossesse saine et un bébé en santé.
Soyez active, pour :
- renforcer vos muscles et vos os.
- mieux profiter de la vie et avoir plus d'énergie.
- aider au maintien d'un poids santé.
- vous détendre et réduire votre stress.
- réduire les risques que votre bébé naisse trop tôt ou soit trop petit à la naissance.
- vous préparer au travail et à l'accouchement et vous rétablir plus rapidement après la naissance.
Consultez votre professionnel de la santé avant de commencer ou de modifier un programme d'activité physique.
Commencez dès aujourd'hui!
- Suivez les recommandations du Guide d'activité physique canadien pour une vie active saine.
- Trouvez un partenaire pour la marche, la natation ou la course à pied.
- Prenez l'escalier au lieu de l'ascenseur.
- Faites de l'exercice durant la pause du midi.
- Dansez dans votre salon en écoutant votre musique préférée.
- Faites de l'exercice pendant les pauses commerciales de votre émission préférée.
- Consultez Le Guide des loisirs de la Ville d'Ottawa pour découvrir les programmes d'exercice offerts dans votre secteur!
Une fois enceinte, consultez votre professionnel de la santé pour déterminer le type d'activité que vous pourrez faire sans danger ainsi que la fréquence, l'intensité et la durée des exercices.
Mise en garde : Des activités extrêmes peuvent entraîner une modification de votre cycle menstruel et un arrêt de l'ovulation et affecter votre capacité de concevoir.
Pendant les premières semaines, le réchauffement excessif du corps peut nuire au foetus. Vous devez éviter :
- de faire des exercices vigoureux
- de faire de l'exercice quand il fait très chaud
- d'utiliser les bains tourbillons et les saunas.
- La température de votre corps ne devrait pas dépasser 38ºC
Agence de santé publique du Canada
Guide d'activité physique canadien pour une vie active saine
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