Apprenez à réduire votre stress
Le stress est la réaction de votre organisme aux événements ou aux situations qui se produisent dans votre vie. C'est « l'effet d'usure » de la vie de tous les jours.
Qu'est-ce qui cause le stress?
Notre monde en constante évolution est rempli de sources de stress, comme les bruits forts, les mésententes entre les gens, les milieux de vie et de travail surpeuplés, les problèmes d'argent, la maladie, ou n'importe quelle situation qui vous dérange.
Le stress est-il nuisible?
Toutes les formes de stress ne sont pas nuisibles. Par contre, si la situation qui vous cause du stress perdure, alors le stress peut vous faire du tort.
Un surcroît de stress avant ou pendant la grossesse peut occasionner :
Chaque personne réagit différemment au stress. La première chose à faire pour apprendre à contrôler votre stress est de comprendre les effets du stress sur vous.
Je sais que je suis stressée quand …
- Je me sens inquiète ou angoissée
- Je suis malade plus souvent
- Je dors trop ou j'ai de la difficulté à dormir
- Je n'arrive pas à me concentrer ou à prendre des décisions
- J'ai des problèmes de santé inexpliqués, comme des maux de tête, de la diarrhée ou des flutters auriculaires
- Je suis hypersensible (je pleure ou je pique des crises de colère)
- Je suis triste ou irritable
- Je passe la journée à rêvasser
- Mon appétit change
- Je suis plus fatiguée que d'habitude
- Je me sens agitée
- Je prends de l'alcool, des médicaments ou d'autres drogues pour me relaxer
- Je …(autre chose)
Comment réduire votre stress
- Riez une fois par jour.
- Amusez-vous dans la vie. Prenez plaisir à pratiquer un passe-temps, à faire un sport, à jardiner ou à faire une promenade dans le parc.
- Changez votre attitude. Le fait de voir les choses d'un oeil positif vous aidera à réduire votre stress.
- Commencez à faire de l'activité physique régulièrement et adoptez de saines habitudes alimentaires.
- Prenez suffisamment de repos. La plupart des gens ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit.
- Déterminez les sources de stress dans votre vie et voyez lesquelles vous pouvez éliminer et ce que vous pouvez changer.
- Examinez comment les choses se passent au travail et dans votre famille et trouvez de nouvelles façons de partager les rôles et les tâches. Apprenez à reconnaître les moments où vous avez besoin d'une pause ou quand il faut dire non.
- Parlez à une personne réconfortante.
- Apprenez de nouvelles façons de surmonter le stress en réorganisant votre emploi du temps, en vous fixant des priorités, en prenant du temps pour vous, en écoutant de la musique relaxante ou simplement en prenant le temps de respirer!
Votre vie peut être tellement stressante parfois que vous avez besoin d'une aide supplémentaire. Quand l'appui de la famille et des amis ne suffit plus, il y a d'autres personnes dans la collectivité pour vous aider
- Votre médecin de famille
- Le programme d'aide aux employés - si ce programme est offert dans votre milieu de travail ou celui de votre conjoint
- L'Association canadienne pour la santé mentale 613-737-7791
- Info-santé publique Ottawa au 613-580-6744
- Une infirmière ou un travailleur social (téléphonez à votre centre de santé communautaire local)
- Une conseillère familiale ou tout organisme dans ce domaine, comme Services à la famille Ottawa 613-725-3601
- Un psychologue
Association canadienne pour la santé mentale - le stress apprivoisé
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