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Gymnases et centres de conditionnement physique

En forme, grâce aux programmes de la Ville

Il n’a jamais été aussi facile de se mettre en forme. Avec la Ville, les gens ont accès à des piscines, à des gymnases, à des cours avec instructeur et même à un abonnement tout inclus. Profitez de programmes de conditionnement physique abordables, pratiques et flexibles conçus pour vous et pour toute la famille.

Texte de la vidéo 

Bonjour, je m’appelle Paula Phillips. Je suis instructrice de groupes de conditionnement physique pour la Ville d’Ottawa depuis 19 ans. Je suis également entraîneuse personnelle et superviseure de la salle d’entraînement.

Je m’appelle Brian Robitaille. Je suis coordonnateur du Programme de conditionnement physique ici, au Complexe récréatif Richcraft. Je suis responsable du programme Hydro Rider. Vous pouvez d’ailleurs voir à l’instant les vélos qui entrent à l’eau.

Bonjour, je m’appelle Kristy. Je travaille à la Ville d’Ottawa. Je suis une employée de la Ville depuis plus de 10 ans déjà.

À mon avis, les participants aiment le cours parce que l’on fait de l’exercice sans s’en rendre compte. Ils viennent en classe pensant assister à un cours de danse, mais j’y intègre des mouvements de conditionnement physique. Petit à petit, nous sommes tous en sueur et nous avons du plaisir. Ils adorent ça parce qu’ils n’ont pas l’impression de faire de l’exercice. Ils viennent ici pour avoir du plaisir et ne veulent pas avoir l’impression de devoir accomplir une tâche. Ils veulent tout simplement s’amuser en dansant. Tous les participants arrivent ici en souriant et de bonne humeur, et ils repartent tous heureux et le sourire aux lèvres.

Notre programme de vélo intérieur se déroule en groupe au son de la musique. C’est très stimulant et les participants peuvent s’entraîner à leur propre rythme. Ils choisissent leur propre degré de résistance selon les suggestions de l’instructeur pour l’escalade des côtes, le sprint et ce genre d’obstacles.

L’un des enjeux sur lequel je travaille présentement à la Ville d’Ottawa, en particulier au Service des parcs, des loisirs et de la culture, est lié au fait que j’entends souvent des personnes dans la communauté qui affirment ne pas savoir que nous offrons des programmes de conditionnement physique dans le cadre de nos programmes et services. Je trouve ça surprenant puisque nous offrons une vaste gamme de cours de conditionnement physique, que ce soit en salle ou dans l’eau, auxquels les résidents peuvent participer par adhésion ou par inscription. Nous offrons des subventions aux personnes à faible revenu, leur permettant, à elles ou à leurs enfants, de suivre des programmes de loisirs ou des cours de conditionnement physique. Nous offrons également des programmes de conditionnement physique aux personnes ayant des besoins spéciaux, que ce soit des besoins cognitifs ou physiques, et qui ne pourraient pas participer dans la communauté autrement. Nous proposons des programmes, de nombreux programmes en fait, pour les personnes âgées et en créons sans cesse de nouveaux pour les familles et les jeunes, tout comme nous formons des partenariats avec des écoles et des équipes sportives en vue de pouvoir leur offrir des services de conditionnement physique.

 

Essai gratuit - Essayez-le

Obtenez votre carte d’accès Essayez-le gratuite dès maintenant en vous inscrivant dans une installation participante. Vous n’avez pas besoin de prendre rendez-vous. Votre carte vous donne droit à trois visites dans les installations participantes.

Essayez les installations et activités suivantes :

  • Salles de musculation et d’entraînement cardiovasculaire;
  • Courts de squash et de racquetball;
  • Cours d’aquaforme;
  • Cours de cardiovélo;
  • Séances de patinage libre;
  • Cours de conditionnement physique en groupe.

Précisions

  • La carte d’accès doit être utilisée dans les 30 jours suivant la première utilisation.
  • La carte d’accès ne peut être utilisée qu’aux installations participantes.
  • Pour avoir droit à l’essai gratuit, il ne faut pas avoir été abonné aux installations de conditionnement physique de la Ville d’Ottawa au cours des six derniers mois.
  • Il faut avoir au moins 13 ans.

Installations participantes

Activités offertes

Cours avec instructeur

Autres services

  • Entraînement – musculation et cardio : Les salles d’appareils de musculation sont équipées de poids et haltères et d’appareils à contrepoids. Les appareils d’exercice cardiovasculaire comprennent les tapis roulants, les appareils elliptiques, les simulateurs d’escalier, les machines à ramer et les vélos stationnaires, qui sont programmables pour des séances de type et d’intensité variables.
  • Squash et racquetball : Utilisation de courts de squash et de racquetball par périodes de 60 minutes. Il est recommandé de réserver d’avance.

Tarifs

*Veuillez noter que le Conseil a approuvé une augmentation de 2 % des frais de participation aux programmes récréatifs et culturels à compter du 1 janvier 2018. Les frais affichés sur le site Web ottawa.ca ne sont peut-être pas à jour. Veuillez vérifier les frais auprès de votre installation.

Tarif d’entrée simple

  • Aînés, étudiants et adolescents : 7,50 $;
  • Adultes : 9 $.

Laissez-passer pour visites multiples

Planifiez combien de fois vous allez vous entraîner. Un laissez-passer pour visites multiples vous donne accès aux salles de musculation et d’entraînement cardiovasculaire, aux cours de conditionnement physique en groupe, à l’aquaforme, aux sports de raquette ou aux cours de cardiovélo. Ce laissez-passer est valide pour une activité seulement, et ne donne pas accès aux bains libres ni au patinage libre. Valide un an à partir de la date d’achat.

TVH comprise.

  • Laissez-passer pour 10 visites pour des aînés, étudiants et adolescents : 65 $
  • Laissez-passer pour 20 visites pour des aînés, étudiants et adolescents : 119 $
  • Laissez-passer pour 10 visites pour des adultes : 80 $
  • Laissez-passer pour 20 visites pour des adultes : 146 $

Abonnement

Il faut s’abonner en personne à l’installation de conditionnement physique. Pour les non-résidents, le prix de l’abonnement est majoré de 25 %.

L’abonnement tout inclus donne accès aux activités suivantes :

  • Musculation/entraînement cardio
  • Cours de conditionnement physique en groupe
  • Aquaforme
  • Cardiovélo
  • Squash et racquetball
  • Bains libres et piscines à vagues
  • Patinage libre

Prix d’abonnement

Les abonnements de catégorie A peuvent être utilisés aux installations de catégorie A et B. Les abonnements de catégorie B peuvent être utilisés seulement aux installations de catégorie B. 

La TVH est comprise dans le prix d’abonnement.

Prix d'abonnement de catégorie A

1 mois

3 mois

6 mois

1 an

Aînés (65 ans et plus), étudiants (à temps plein avec carte d’identité) et adolescents (13 à 18 ans)

68 $

134,25 $

249 $

449,75 $

Adultes (de 19 à 64 ans)

83,50 $

164,50 $

304,25 $

553 $

Parents et enfants : un ou deux adultes avec leurs enfants/jeunes de 25 ans et moins

110,75 $

298 $

547 $

996 $

Prix d'abonnement de catégorie B

1 mois

3 mois

6 mois

1 an

Aînés (65 ans et plus), étudiants (à temps plein avec carte d’identité) et adolescents (13 à 18 ans)

64,75 $

128,50 $

237,50 $

431,75 $

Adultes (de 19 à 64 ans)

77 $

153 $

281,75 $

510,50 $

Parents et enfants : un ou deux adultes avec leurs enfants/jeunes de 25 ans et moins

98,25 $

274,25 $

505 $

917,25 $

Choisissez un abonnement

L’abonnement à une seule activité vous donne accès à l’un des programmes suivants :

  • Musculation/entraînement cardio;
  • Cours de conditionnement physique en groupe;
  • Squash/racquetball;
  • Cardiovélo.

La TVH est comprise dans le prix d’abonnement.

Prix de choisissez un abonnement de catégorie A

1 mois 3 mois 6 mois 1 an
Aînés (65 ans et plus), étudiants (à temps plein avec carte d’identité) et adolescents (13 à 18 ans) 51,75 $ 103 $ 188,50 $ 342 $
Adultes  (de 19 à 64 ans) 64,25 $ 128,25 $ 234,75 $

426 $

Parents et enfants : un ou deux adultes avec leurs enfants/jeunes de 25 ans et moins 104 $ 230,50 $ 421,75 $ 766,25 $
 

Prix de choisissez un abonnement de catégorie B

1 mois 3 mois 6 mois 1 an
Aînés (65 ans et plus), étudiants (à temps plein avec carte d’identité) et adolescents (13 à 18 ans) 23,50 $ 45,75 $ 84,50 $ 152,75 $
Adultes  (de 19 à 64 ans) 42,25 $ 84 $ 152,50 $ 275,50 $
Parents et enfants : un ou deux adultes avec leurs enfants/jeunes de 25 ans et moins 72,25 $ 150,50 $ 271,25 $ 496,75 $

Abonnement au conditionnement physique pour groupes ou entreprises

  • Les employés et les membres des entreprises et des groupes participants ont droit à un rabais de 20 % sur l’abonnement de catégorie A, l’abonnement tout inclus ou l’abonnement à une seule activité.
  • L’abonnement commence le 1er septembre et se termine le 31 août de chaque année.
  • Vous pouvez vous inscrire en tout temps; vous ne paierez que pour le nombre de mois restants. Le prix d’abonnement peut être payé en entier à l’inscription ou par versements mensuels.
  • Les clients admissibles peuvent faire bénéficier les membres de leur famille immédiate de ce rabais à condition qu’ils soient eux-mêmes des membres actifs. Membre de la famille immédiate : un ou deux adultes, et enfants/jeunes de 25 ans et moins, habitant tous à la même adresse.

Comment faire une demande

Venez en personne dans l’une de nos 23 installations. Vous devrez présenter :

  • Une pièce d’identité avec photo délivrée par le gouvernement (permis de conduire, passeport)
  • La preuve d’emploi ou d’adhésion au groupe convenue avec votre groupe ou organisation.

Si votre groupe ou entreprise veut offrir des abonnements, écrivez-nous à abonnementscollectifs@ottawa.ca.

Veuillez noter que votre groupe ou entreprise doit compter au moins 10 employés ou 10 membres actifs en règle.

Tarifs mensuels pour l'abonnement tout inclus

  • Adultes : 37 $;
  • Aînés, étudiants et adolescents : 30 $;
  • Enfants avec au moins un de leurs parents : 67 $

Tarifs mensuels pour l'abonnement à une seule activité

  • Adultes : 29 $;
  • Aînés, étudiants et adolescents : 23 $;
  • Enfants avec au moins un de leurs parents : 52 $.

Tarifs mensuels pour l'abonnement à une seule activité – baignade

  • Adultes – 23 $;
  • Aînés, étudiants et adolescents – 11 $;
  • Enfants avec au moins un de leurs parents – 41 $.

Abonnement aux bains libres et à l’aquaforme

Vous pouvez vous abonner à l’aquaforme ou prendre un abonnement qui combine l’aquaforme et les bains libres; vous pourrez alors profiter d’une foule de cours à différentes profondeurs.

Abonnement à l’aquaforme

1 mois 3 mois 6 mois 1 an
Aînés (65 ans et plus), étudiants (à temps plein avec carte d’identité) et adolescents (13 à 18 ans)  51,75 $ 103 $  188,50 $  342 $
Adultes (19 à 64 ans)  64,25 $  128,25 $  234,75 $

426 $

Parents et enfants : un ou deux adultes avec leurs enfants/jeunes de 25 ans et moins 104 $ 230,50 $ 421,75 $ 766,25 $

Abonnement combinant l’aquaforme et les bains libres

1 mois 3 mois 6 mois 1 an
Aînés (65 ans et plus), étudiants (à temps plein avec carte d’identité) et adolescents (13 à 18 ans)  57,50 $  114,25 $  209,50 $  380 $
Adultes (19 à 64 ans)  71,50 $  142,25 $  260,75 $

473,25 $

Parents et enfants : un ou deux adultes avec leurs enfants/jeunes de 25 ans et moins 110,25 $ 256 $ 468 $ 851,50 $

Entraînement personnalisé

Les avantages

  • Que vous commenciez à vous mettre en forme ou que vous ayez de l’expérience, mais besoin d’un peu de motivation, l’entraînement personnalisé vous aidera à atteindre vos objectifs.
  • Nos entraîneurs créent des plans d’entraînement sur mesure et vous offrent soutien et motivation pour vous aider à faire vos exercices et à atteindre vos objectifs de conditionnement physique.
  • Nos entraîneurs hautement qualifiés sont des professionnels accrédités spécialistes de nombreuses disciplines, dont celles utilisant les appareils TRX ou les haltères russes, l’entraînement par intervalles à haute intensité, le yoga et bien plus.

Les types d’entraînement personnalisé

Les tarifs sont pour une séance de 60 minutes. Un rabais de 10 % est offert aux aînés (65 ans et plus).

  • Séance d’entraînement personnalisé individuelle : 62,75 $.
  • Séance d’entraînement personnalisé semi-privée avec un ami ou un membre de votre famille. Une séance de 60 minutes : 48,25 $ par personne.
  • Séance d’entraînement personnalisé en petit groupe de trois ou quatre participants : 24,25 $ par personne.

Vous inscrire à une séance d’entraînement personnalisé

Pour vous inscrire à une ou plusieurs séances d’entraînement personnalisé, procurez-vous sur place ou imprimez notre formulaire de demande d’instructeur privé et remettez-le à l’installation où vous souhaitez suivre vos séances d’entraînement personnalisé. Suivant la réception du formulaire, un de nos entraîneurs communiquera avec vous pour discuter de vos objectifs et de vos disponibilités. Les participants des séances semi-privées ou en petit groupe doivent payer en même temps pour profiter du tarif réduit.

Les conditions

  • L’inscription à une séance d’entraînement personnalisé expire 365 jours après sa date d’achat.
  • Toutes les séances doivent être payées d’avance et en entier.
  • L’annulation d’une séance d’entraînement doit avoir lieu au moins 12 heures d’avance. Si l’annulation n’a pas lieu à temps, le coût de la séance ne sera pas remboursé ni crédité.
  • Les participants doivent porter des vêtements de sport souples qui respirent bien et des chaussures de sport d’intérieur, et apporter une bouteille d’eau (évitez les bouteilles de verre) et une serviette s’ils le désirent.
  • Tous les effets personnels (vêtements d’intérieur et d’extérieur, sacs de sport, etc.) doivent être rangés dans un casier.

Installations

L’entraînement personnalisé est offert dans les installations suivantes :

Toutes les séances d’entraînement personnalisé ont lieu dans l’installation où vous vous êtes inscrit.

Foire aux questions sur l’entraînement personnalisé

Combien de séances dois-je réserver?

Ça dépend de vos objectifs. Si vous êtes un débutant et que vous cherchez un programme pour commencer et apprendre à utiliser le matériel, une ou deux séances suffisent habituellement. Mais si vos objectifs exigent des mises à jour périodiques ou si vous avez besoin de soutien et de motivation de façon continue, il est conseillé de réserver plusieurs séances et de discuter avec votre entraîneur personnel du nombre de séances nécessaire par semaine.

Et si j’achète plusieurs séances, mais que je ne suis pas à l’aise avec l’entraîneur?

Ce n’est nullement un problème. Vous n’êtes pas obligé de rester avec le même entraîneur. Nous comprenons que l’entraînement personnalisé exige un certain degré de confiance et d’affinité. Si vous trouvez que votre entraîneur actuel ne répond pas à vos besoins, vous pouvez communiquer avec le coordonnateur de programme de l’installation; il vous aidera à trouver l’entraîneur qui vous convient le mieux.

Que voudra savoir mon entraîneur?

Il vous posera des questions sur vos objectifs de conditionnement physique. Il voudra aussi discuter de la fréquence de vos entraînements et du type d’exercices ou d’activités que vous préférez. Vous parlerez ensemble de vos attentes et établirez des objectifs réalistes pour qu’ils puissent être mesurés tout au long du programme d’entraînement. Nos entraîneurs ont votre réussite à cœur et souhaitent emprunter une approche saine et sécuritaire.

À quoi m’attendre à ma toute première séance?

En général, la première séance est une introduction. Vous discuterez de votre programme, que vous modifierez au besoin, et votre entraîneur vous montrera plusieurs des exercices qu’il contient. Le degré d’intensité des exercices est d’ailleurs habituellement moindre à la première séance, car l’entraîneur doit évaluer votre condition physique et votre technique, et écouter vos commentaires.

Que faire si mes partenaires d’entraînement (séances d’entraînement semi-privées ou en petit groupe) sont absents lors du paiement? Vais-je tout même payer le tarif réduit?

Oui. Il est plus facile d’approuver un tarif réduit quand tous les participants paient ensemble, mais vous pouvez y être admissible autrement. Veuillez communiquer avec l’installation où vous vous entraînez et vous adresser à un préposé au service à la clientèle.

Que faire si mes partenaires d’entraînement (séance d’entraînement semi-privée ou en petit groupe) ne peuvent être présents à une séance?

Vous et vos partenaires pouvez annuler la séance (au moins 12 heures d’avance), ou vous pouvez y participer sans les personnes absentes.

Programmes d’exercices Corps à cœur

Les programmes d’exercices Corps à cœur sont des cours ou des activités physiques d’intensité faible ou moyenne. Les participants sont encouragés à adopter le niveau qui leur convient. Les programmes sont pour des personnes qui se soucient de leur santé cardiovasculaire et qui veulent participer à un programme de conditionnement physique régulier, et toute autre personne n’ayant pas de troubles cardiaques.

Les programmes d’exercices Corps à cœur:

  • favorisent les exercices d’aérobie réguliers et quotidiens;
  • satisfont aux exigences rigoureuses établies par le Comité du réseau sur l’activité physique en matière de conditionnement physique pour les personnes souffrant de troubles cardiaques.
  • encouragent et intégrant les échauffements, la récupération et l’autoévaluation à chaque séance d’exercice;
  • permettent aux participants de faire des exercices sécuritaires et d’accroître progressivement l’intensité, s’il y a lieu;
  • acceptent les participants ayant des antécédents de maladie cardiovasculaire, sur approbation d’un médecin;
  • prévoient une évaluation de l’état de santé de tous les participants;
  • prévoient un plan d’urgence documenté et connu de tous les moniteurs, notamment la certification RCR à jour, l’accès à un téléphone permettant de communiquer avec les Services médicaux d’urgence (SMU) ainsi qu’un défibrillateur externe automatique sur place.

Consultez la liste des activités et programmes de conditionnement physique dans Mon guide francophone des loisirs et repérez le logo Corps à cœur. Les programmes apparaissent dans les sections pour les jeunes, les personnes ayant des besoins particuliers et les aînés, ainsi que dans les sections sur le conditionnement physique et le bien-être. Pour en savoir plus, envoyez un courriel à anita.findlay@ottawa.ca ou nancy.rooyakkers@ottawa.ca, ou appelez au 613‑580‑2424, poste 41555.

Les programmes d’exercices Corps à cœur sont offerts en partenariat avec la Ville d’Ottawa, l’Institut de cardiologie de l’Université d’Ottawa et d’autres organismes communautaires.

Exigences

  • Autorisation de votre médecin avant de commencer un programme de conditionnement physique.
  • Suivez à la lettre les recommandations de votre médecin en matière d’exercice.

Bouger en toute confiance

Vous vous demandez par où commencer, quel programme ou cours vous devriez suivre et quelle est la prochaine étape? Le programme Bouger en toute confiance vous apporte la réponse à ces questions. Il y en a pour tous les niveaux pour les adultes de 50 ans et plus.

Les programmes et les cours sont classés selon trois étapes ou niveaux, qui correspondent à une augmentation progressive de l’intensité, de la résistance et de l’effort cardiovasculaire.

Étape 1

Cours et programmes de faible intensité

  • Force et équilibre (personnes âgées) – Étirements et force en douceur (50 ans et plus – en douceur);
  • Étirements (personnes âgées);
  • Force et cardio (personnes âgées);
  • Aqua – Général (en douceur).

Étape 2

Cours et programmes variant d’une intensité faible à moyenne

  • Équilibre et stabilité (personnes âgées – Corps à cœur);
  • Force et étirements (personnes âgées – Corps à cœur);
  • Entraînement musculaire (personnes âgées – petits groupes);
  • Force et cardio (personnes âgées – Corps à cœur);
  • Cardio (personnes âgées – en douceur);
  • Yoga (personnes âgées – en douceur);
  • Pilates (personnes âgées – en douceur).

Étape 3

Programmes pour participants ayant de l’expérience et désirant améliorer encore davantage leur forme physique

  • Cardio (personnes âgées – Corps à cœur);
  • Pilates (personnes âgées);
  • Marche nordique (personnes âgées);
  • Yoga (personnes âgées);
  • La fête continue (personnes âgées);
  • Conditionnement musculaire total – CMT (personnes âgées);
  • Zumba Gold.